مع اقتراب  امتحانات الثانوية العامة، يعيش العديد من الطلاب حالة من القلق والتوتر نتيجة الرغبة في تحقيق أفضل النتائج وحصد الدرجات المرتفعة،  ورغم أن الشعور بالتوتر قبل الامتحان يعد أمرًا طبيعيًا، فإن المبالغة فيه قد تؤثر سلبًا على التركيز واسترجاع المعلومات أثناء الإجابة،  لذلك ينصح خبراء الصحة النفسية بضرورة التعامل مع هذه المشاعر بهدوء وثقة، والاعتماد على مجموعة من السلوكيات الإيجابية التي تساعد على تعزيز التركيز وتقليل القلق داخل لجنة الامتحان.

وأكد الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي، أن الشعور ببعض القلق قبل الامتحانات أمر طبيعي، بل قد يكون دافعًا للتركيز وتحقيق أداء أفضل، إلا أن التوتر الزائد قد يؤثر على قدرة الطالب على التفكير واسترجاع المعلومات، لذلك من المهم الاستعداد النفسي إلى جانب الاستعداد الدراسي قبل دخول لجنة الامتحان.

 الثقة بالنفس مفتاح البداية الناجحة

ينصح الخبراء الطلاب بالتوجه إلى الامتحان بثقة وهدوء، فالثقة تنبع من المذاكرة الجيدة والاستعداد المسبق، وعندما يشعر الطالب بأنه بذل جهده خلال فترة المراجعة، يصبح أكثر قدرة على التعامل مع الأسئلة واستدعاء المعلومات بسهولة دون ارتباك أو خوف.

 النوم الجيد يعزز الذاكرة والتركيز

يعد الحصول على عدد ساعات كافية من النوم في الليلة السابقة للامتحان من أهم العوامل التي تساعد على تحسين الأداء. فالسهر لساعات طويلة قبل الامتحان قد يؤدي إلى ضعف التركيز والتشتت الذهني، بينما يساعد النوم الجيد على تثبيت المعلومات في الذاكرة وتحسين القدرة على التذكر أثناء الإجابة.

 تجنب المراجعة المكثفة قبل دخول اللجنة

يقع بعض الطلاب في خطأ الاستمرار في المراجعة حتى اللحظات الأخيرة قبل بدء الامتحان، وهو ما قد يزيد من الشعور بالتوتر والارتباك. لذلك يفضل التوقف عن المذاكرة قبل الامتحان بوقت مناسب، واستغلال الدقائق الأخيرة في الاسترخاء وتهدئة الأعصاب بدلًا من محاولة حفظ معلومات جديدة.

الانتباه لتعليمات الامتحان

من الضروري الاستماع جيدًا إلى تعليمات المراقبين وقراءة الإرشادات الموجودة بورقة الأسئلة بدقة، لأن فهم المطلوب بشكل صحيح يساعد على تجنب الأخطاء ويوفر الوقت أثناء الإجابة.

 قراءة الأسئلة وتوزيع الوقت

ينصح الطلاب بإلقاء نظرة سريعة على ورقة الامتحان كاملة قبل البدء في الإجابة، حيث يساعد ذلك على التعرف على طبيعة الأسئلة وتحديد الوقت المناسب لكل جزء، مما يساهم في إدارة الوقت بشكل أفضل طوال فترة الامتحان.

التعامل الذكي مع الأسئلة الصعبة

إذا واجه الطالب سؤالًا صعبًا أو لم يتذكر إجابته فورًا، فمن الأفضل الانتقال إلى سؤال آخر والعودة إليه لاحقًا. فالتوقف لفترة طويلة أمام سؤال واحد قد يؤدي إلى إهدار الوقت وزيادة التوتر، بينما قد تساعد الإجابة عن الأسئلة الأخرى على استعادة التركيز وتذكر المعلومات المطلوبة.

 الحصول على استراحة قصيرة عند الشعور بالتوتر

عند الشعور بالقلق داخل اللجنة، يمكن للطالب أخذ عدة أنفاس عميقة ببطء أو تحريك اليدين والقدمين بشكل بسيط للمساعدة على الاسترخاء. كما يمكنه التفكير في مكان هادئ أو ذكرى مريحة لتقليل التوتر واستعادة التركيز.

 لا تدع الوقت يربكك

متابعة الوقت أمر مهم، لكن لا ينبغي أن يتحول إلى مصدر للضغط النفسي،  لذلك ينصح بالتركيز على الإجابة بأفضل شكل ممكن واستغلال الوقت المتاح بكفاءة دون الانشغال المستمر بعدد الدقائق المتبقية.

راجع إجاباتك قبل تسليم الورقة

من الأفضل عدم مغادرة اللجنة فور الانتهاء من الإجابة، بل استغلال الوقت المتبقي في مراجعة الحلول والتأكد من عدم نسيان أي سؤال أو وجود أخطاء غير مقصودة، وقد تساعد هذه المراجعة الأخيرة في تحسين الإجابات وإضافة تفاصيل مهمة تزيد من فرص الحصول على درجات أعلى.